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分娩,是人类繁衍的一个自然的步骤,也是一个相当复杂的过程了,每个孕妈妈在面临的时候都会被生产时的痛弄的有些胆战心惊的。
分娩前日常的运动锻炼是并不可少的。运动的锻炼是为了可以增加腹肌,膈肌等生产力所需要的辅助肌的力量,以利于可以顺利的生产,同时也可以加快产后的恢复。
盘腿运动:
孕妈妈可以坐在地板上或者是床上,背部靠在墙壁上,两只腿盘起来,每天加以练习多次。
作用:这样可以增加骨盆底的灵活性,和肌肉的韧性。
压膝运动:
孕妈妈可以两只脚的脚底合在一起,然后将两只脚的脚后跟靠近会阴处,然后两只手放在膝盖上,慢慢向下压,然后在轻轻的放开,反复的练习五次,每天三组即可。
作用:这样可以骨盆底的灵活性,还有肌肉的韧性。
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分娩,是人类繁衍的一个自然的步骤,也是一个相当复杂的过程了,每个孕妈妈在面临的时候都会被生产时的痛弄的有些胆战心惊的。
分娩前日常的运动锻炼是并不可少的。运动的锻炼是为了可以增加腹肌,膈肌等生产力所需要的辅助肌的力量,以利于可以顺利的生产,同时也可以加快产后的恢复。
盘腿运动:
孕妈妈可以坐在地板上或者是床上,背部靠在墙壁上,两只腿盘起来,每天加以练习多次。
作用:这样可以增加骨盆底的灵活性,和肌肉的韧性。
压膝运动:
孕妈妈可以两只脚的脚底合在一起,然后将两只脚的脚后跟靠近会阴处,然后两只手放在膝盖上,慢慢向下压,然后在轻轻的放开,反复的练习五次,每天三组即可。
作用:这样可以骨盆底的灵活性,还有肌肉的韧性。
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