失眠是现代年轻人身上普遍存在的一个现象，在微博上有一个叫“失眠签到”的话题，每天都有无数失眠的人群来进行签到，诉说自己的故事，寻找陌生人的慰藉



　　



　　话题内的大多数内容，都是年轻人因为生活压力烦恼等饱受失眠困扰，该话题的关注人数和浏览量之高，足以反映失眠人群有多“壮大”。



　　



　　超3亿中国人有睡眠障碍



　　据相关数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，约有超3亿中国人有睡眠障碍。其中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。



　　这其中，又以90后的睡眠障碍最为突出，据调查显示大约有84%的90后被失眠所扰。大约有四分之三的90后在晚上11点后入睡，三分之一为凌晨1点后入睡。



　　你是否是其中一员呢？



　　长期睡不好，身体有哪些变化？



　　毫无疑问，失眠为身体带来的危害是潜移默化的。



　　1、早衰



　　长时间睡眠缺乏，会导致体内分泌代谢受到影响。皮肤水分流失加重，皮肤暗黄、眼袋、黑眼圈等随之而来，整个人的面容看起来都苍老不少。



　　2、引起肥胖



　　睡眠时间不足，身体就会长期处于疲惫状态。身体在疲惫的时候，会需要摄入大量碳水化合物来继续工作。



　　很多人都有这种体验，一番熬夜通宵后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，还要摄入大量的糖类。并且长期睡眠不足还会使体内瘦素水平降低，饥饿素水平升高，饥饿感会比以前来得更强烈，久而久之，体重也会噌噌上涨。



　　



　　3、免疫力下降



　　充足的睡眠可以让免疫系统正常运转，在睡眠状态中，体内的免疫系统会充当“巡逻员”，检查体内是否有病原体。在睡眠时间内还能对体内病毒细菌进行清扫，而长期睡眠不足的人群会导致免疫系统紊乱，患病的几率也会随之大大增加。

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　　这些助眠神器，是否真的有用？



　　在日常不少人会选择助眠产品帮助进入睡眠，比如褪黑素、安眠药，这些助眠产品有用吗？



　　先来说说大名鼎鼎的褪黑素，褪黑素是我们大脑内松果体分泌的一个物质。它的分泌受到明暗光线的影响，天黑时分泌增多，可以帮助进入睡眠。天亮时分泌减少，让人保持清醒。

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　　在医学上，服褪黑素其实是弊大于利的，因为当外源性补充褪黑素之后，会抑制体内褪黑素分泌，容易引起身体内环境失调，所以不建议额外补充褪黑素来缓解失眠。

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　　再来说说安眠药，对于失眠人群而言，也不建议服用安眠药助眠。因为安眠药对于失眠的作用仅仅只有几个小时，过了这个时间段就会失去作用，但是副作用停留的时间会变长，很多人吃了安眠药之后第二天会出现头晕眼花、混沌不清的现象，再加上安眠药有成瘾性，长期服用会形成依赖性，后期需要不断加大药量，给身体带来的副作用也就越大。



　　想要睡得好，首先要养成好的生物钟，定时入睡定时起床，开始时可能会入睡困难。可以选择一些舒缓的音乐帮助入眠，时间长了之后自然就养成规律的习惯。如若实在无法自主入眠，则建议寻求专业医生的帮助，而不是自行选择助眠产品。




　　参考资料：



　　吴兆根.褪黑素真有那么神奇吗.《江苏卫生保健：今日保健》，2018：.



　　贾福军，李雪丽.睡眠与睡眠障碍.中华全科医师杂志，2016：500.



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