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　　1孕期大肚子，腰部承受力量大



　　孕期过程中，随着肚子日渐增大，腰部和脊柱的承受力加大，因此，腰部疼痛在孕期就种下了隐患。



　　2胎儿吸收钙，腰部也缺钙



　　胎儿的骨骼生长发育需要吸收大量的钙。这些钙的来源，全部在于母亲。

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妈妈身体自动优先供给胎儿。缺钙也会导致腰部酸痛无力。



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　　3生产降低肌肉和韧带张力，腰杆变硬



　　生完孩子的妈咪们都会有这个感觉，全身骨头似乎都变硬了，柔韧性就别提了。



　　曾经能轻松下一字马，现在高抬腿都会抽筋；



　　曾经轻松搞定的瑜伽动作，现在动作完全不达标。



　　这是因为生孩子流失很多养分，加上整个孕期都没有进行任何柔韧性的拉伸训练，自然全身骨头硬邦邦了。腰部会更加明显。



　　找到原因，对症下药才是目的。



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　　注意你的产后饮食



　　产后妈妈应注意加强营养。

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饮食上必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。



　　你的减肥大还是缓缓吧，最好在保证营养充足的基础上进行。



　　还有一点，很多人都知道孕期补钙，却容易忽视哺乳期补钙，特别是母乳喂养的妈妈，如果从你的饮食中获取不到足够的钙质，那还是听医生建议，及时补充钙剂吧。



　　产后多动动



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　　除了饮食，适当的运动也是告别腰疼的法宝。



　　随着身体的恢复，可适量运动，做产后恢复体操，但要循序渐进。



　　以下几个动作，一天3遍：



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　　有人说，十个新妈九个腰痛，这话还真没有夸大。



　　但可以肯定的是，腰是必须靠“养”的，这就是为什么那么多宝妈把自己的腰痛归结于月子没有坐好的原因了。



　　哪怕你从不矫情，生娃后为了你的腰，“矫情”一点又如何？



　　整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，该让老公、家人帮忙就主动点儿，他们也会理解的。



　　注意文中上面的配图，抱婴及哺乳姿势是导致产后腰腿痛的重要原因，注意采取宝宝和妈妈都舒服的姿势喂奶，如果需要，可以用枕头支撑自己的胳膊、背部，可经常变换姿势，避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。