孕妇在怀孕期间饮食非常重要，但是为了不让妈妈身材变样，又能保证胎儿的营养。下面给妈妈们推荐12种孕妇要多吃的食物。

1、豆类食物

豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂、维生素B族、钙等营养，可以调节内分泌延缓衰老，增加人体抵抗力。而且豆腐由于热量低，非常适合担心身材走样的妈妈。

注意：最好的豆类选择是黄豆，豆浆喝的时候要选择新鲜的热豆浆，早上喝250毫升即可。肾结石患者不能食用豆类食品，一定要谨记。

2、红枣

红枣含有的维生素比很多水果要高，是很好的滋补品，能够帮助孕妇提高免疫力。而且红枣中也含有丰富的叶酸，能够促进胎儿的神经发育。

注意：生吃的时候要注意清洗干净，最好是去皮吃;不要吃变质的枣，糖尿病患者不多吃。

3、乌鸡

乌鸡是中国特有家禽，含有丰富的蛋白质和氨基酸、微量元素。常用于治疗一些妇科疾病。

注意：乌鸡汤3-4天喝一次就可以，注意有皮肤病的妈妈要少吃。

4、鱼类

鱼类含有丰富的蛋白质，尤其是鲫鱼是孕晚期孕妇的常备食物。在挑选鱼类的时候，最好是鲜活的。

注意：选择鱼类要注意挑选的鱼是否健康，鱼肉的颜色、眼睛等是否正常。避免选择一些病死、受到污染的鱼。

5、橙子

橙子富含丰富的维生素C，非常利于吸收;而且酸甜口味可以让孕妇胃口更好。

注意：孕妇吃橙子最好在怀孕3个月之后，一次性避免食用过量;每天吃2个就可以。

6、板栗

板栗性味甘甜，孕期必备食物之一;养胃健脾、消除疲劳、促进胎儿发育。每天吃15个左右就可以，孕吐厉害不想吃饭的妈妈可以吃些板栗。

注意：有糖尿病、便秘的准妈妈不能多吃;不要和牛肉同时吃。

7、牛奶

牛奶的好处自然不必多说，每天准妈妈补充500毫升的牛奶最好，早餐、晚上睡觉前1个小时饮用最好。牛奶选择不用刻意挑选脱脂、低脂的牛奶，普通的牛奶更适合孕妇。

注意：牛奶不要空腹喝，不能与草酸含量高的食物一块食用。牛奶的温度也最好掌控在40-50度，还要注意身体有炎症的患者、缺铁性贫血患者等人群，晚上不能喝牛奶。

8、小米

小米滋阴养血，增强食欲;还能预防习惯性流产。丰富的维生素氨基酸都对胎儿的生长发育很有帮助，平时喝点小米粥非常有必要。

9、海产品

海参、海带、紫菜、虾等，都是非常好的食物，高蛋白低脂肪对于准妈妈来说是非常好的食物选择。

注意：在食用的时候，有些海产品要注意使用方法、禁忌。怀孕早期不能吃螃蟹，一定要煮熟再食用。

10、酸奶

酸奶能够增强免疫力、消除便秘，调节肠胃功能防治腹泻。怀孕初期不要和太多酸奶，每天酸奶饮用不超过500毫升最好。

11、菠菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜含有350微克叶酸，是蔬菜中含量最高的。叶酸可以保护胎儿发育，防止畸形等问题，而且丰富的维生素B族，还能帮助孕妇缓解失眠、精神抑郁等症状。

注意：孕早期建议多吃菠菜补充叶酸片，注意不要跟牛奶、豆浆同时食用，腹泻便秘的妈妈也要少吃。

12、牛肉

孕妇每周最好能吃3次左右的牛肉，可以预防缺铁性贫血，并且可以增强孕妇的免疫力。

注意：如果孕妇对牛肉味道过于敏感，不喜欢吃牛肉;可以选择其他食物代替。不要吃过多的牛肉，容易造成上火、便秘。

孕妇不能吃的食物：

1、生豆类：四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类，在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒。、

2、生豆浆：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆浆未，可引起食物中毒。

3、木薯：木薯的根、茎、叶都含有毒物质，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤，可引起中毒，其毒素可导致神经麻痹疾病，甚至会引起永久性瘫痪。

4、发芽马铃薯：马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素，比其肉质部分高几十倍至几百倍，一旦误食，轻度意识障碍、呼吸困难，重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死。

5、鲜黄花菜：黄花菜中含有秋水仙碱，这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。食用前需要先将黄花菜煮熟、煮透后过开水烫一下，再烹调食用。

6、青西红柿：青西红柿含有毒物质龙葵素，食用这种还未成熟的青色西红柿，口腔有苦涩感，吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。

7、腐烂的生姜：腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素。人吃了这种毒素，即使量很少，也能引起肝细胞中毒和变性。

8、生竹笋：新鲜竹笋含有天然毒素氰甙，吃了生的或没有煮透的竹笋，也可能引起食物中毒。

如果孕妇对某种很想吃的食物犹豫不决，不妨咨询医生，请专科医生根据自身状况来判断能否食用这种食物以及食用的频率。需要说明的是，有些食物如由于其效用等原因，部分孕妇并不适宜过多食用。比如说螃蟹、薏米等。如果身体健康的孕妇的在孕期进食了。

标签：